split nogi

Naprawde zachowujesz sie jakby to bylo twoje zycia a ja bym zabieral ci lopatke w piaskownicy moze oddaj mi moja lopatke Po pierwsze - exrx jest oficialna strona kulturystyczna, nie portalem amatorskim. wiem, odwiedzalem ta strone dawno temu zanim ty pojawiles sie na forum. Po trzecie - wiele osob wraca tutaj z ciagle tymi samymi problemami. [...]

plan nie nadaje sie do poprawy, gdzie sa nogi? FBW dla ciebie zaden split, i zacznij cwiczyc cale cialo albo w ogole.

Proponuje FBW badz HST. Jesli koniecznie split to wersja gdzie partie cwiczysz 2 razy na tydzien. Dlaczego klatka i bic ciezko chcesz cwiczyc, a nogi i plecy lekko? zdr.

cel: masa trening: split PONIEDZIALEK klata: -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie w gore 4s -rozpietki 4s brzuch WTOREK plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4sMAX -wioslowanie 4s -wyciag gorny (waskim podchwytem) 3s -unoszenie tulowia z opadu 3s biceps: -modlitewnik 3s -brama 3s -wyciag dolny sznurkiem 3s [...]

Można np plecy+ bic klatka+ barki nogi+triceps Ale na początek albo FBW albo split 4 dniowy każda partia dwa razy w tyg. Pobudzanie mięśni raz na 7dni jest mało efektywne pozdro

[...] Barbell step-ups with knee lift Barbell reverse lunges Barbell reverse lunges, front foot elevated Barbell reverse lunges, front foot elevated (with knee lift) Low-pulley split squats, front foot elevated Walking lunges "Speed-skater" squats (1 and a half rep single leg squats) Barbell step-ups: Posterior Chain: Leg curls Glute-ham [...]

no trening obwodowy jest to dobry trening pod sporty walki , ale pod rozwój mięśni to chyba lepszy taki split bardziej ? Planowałem coś takiego: Pon siła - A Wt kondycja Śr wolne Czw siła - B PT kondycja Sob wolne Ndz wolne A co myślisz o czymś takim: A - poniedziałek: Klatka 10 s,Triceps 4s,Barki 8s B - Czwartek: Plecy 8 s (bez [...]

Tego nie mozna ocenic bo pisze np. nogi a w planie sa cwiczenia na klatke, to nie jest ani FBW ani split. Nie ma co oceniac.

30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]

Prosze o ocene mojego planu staz to 6 miesiecy przemyslanych cwiczen jest to moj drugi split cel: masa Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej regresja 6, 8, 10 - Powolne wyciskanie w wąskim chwycie 2x8 - wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 - rozpiętki 4x10 Lydki: -wspięcia na palce 4s max Czwartek: Plecy: wiosla sztanga 4s [...]

nie, po hst zrobilem 2tyg przerwy i zaczalem split 5x tyg 2x nogi i klatka, reszta partii raz/tyg plan mam rozpisany na ok 60dni a pozniej znow wskakuje na hst. radosuaf, pokaz swoje zdjecia :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-02 12:15:34

[...] zakończeniu obwodu mżemy go ewentualnie powtórzyć... na tym polega ACT ,a to że ktoś doda że trzeba to wykonywać szybko czy bez przerw między ćwiczeniami ma małe znaczenie, splity też się różnią, a jednak są splitami bo spełniają zasady które musi spełniać split czyli podział na poszczególne grupy mięśniowe... a ty wciąż nie możesz mi podać tych [...]

FBW plan dla ciebie zaden split, gdzie sa nogi? bez nog zaden plan nie da ci dobrych efektow, cwicz cale cialo albo w ogole. Dieta dzial odzywianie.

Ulozylem plan "partia 2x/tydzien (split)" Prosze o korekte ... A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS [...]

split - z angielskiego "dzielic" - nie cwiczymy w 1 dzien calego ciala ale dzielimy je na jakies grupy ktore cwiczymy w okreslone dni tygodnia np pon klatka brzuch wt- sroda plecy czw - piatek nogi sobota barki brzuch ndz - .... Full Body Workout Czyli na nasze : trening całego ciała naraz. HST - Hypertrophy-Specific Training - trening [...]

FBW w kolejnosci nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. Uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego. Widze ze i tak nog pewnie nie bedziesz cwiczyl ale malo mnie to obchodzi, sam ise przkonasz czy bedzie redukcja czy nie.Split co napisales nie nadaje sie beakuje polowy cwiczen, gdzie jest mc, drazek, jakis skos w wyciskaniu? FBW dla ciebie.

zarty sobie robisz? gdzie sa nogi? Plan FBW uwzgledniajac cale cialo, zadne split.Najpierw sie buduje podstawy a pozniej mozna juz sie skupic na priorytetach, jesli masa to dzial odzywianie, sam trening masy nie zrobi.

split partia 2x w tygodniu, a wiec przeladowales go oczywiscie. poczytaj art o tym i rozpisz sobie serie dokladnie co do planu to, klatka ok, barki, wyc hantle, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, triceps, francuskie lezac, pompki ok. nogi, jako 2cw dodaj wykroki plecy,mc na koniec, drazek jako pierwsze wiolso 2 cw. bic,maszyne wywal i [...]

[...] - co z ta klatka? teraz zaczalem sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego biore na serie 10kg mniej 75kg i tez 6 po 6? ??? zadne 6x6, trening FBW, albo split partia 2x w tygodniu. - plan juz zmienialem jakies 2 miesiace temu ale oczywiscie zastepowalem tylko niektore cwiczenia na klatke biceps triceps i plecy? j/w [...]

nogi i plecy razem odpada, chyba ze split partia 2x w tygodniu.